Die besten Liegestützgriffe im Überblick
Liegestütze sind die Basis für einen starken Oberkörper, führen aber bei falscher Handhaltung oft zu Schmerzen im Handgelenk. Mit hochwertigen Griffen vergrößerst du deinen Bewegungsumfang für einen intensiveren Muskelreiz und sorgst gleichzeitig für eine neutrale, ergonomische Position deiner Gelenke.
Readaeer Liegestützgriffe
Vorteile
- Die ergonomische Form entlastet die Handgelenke während des Trainings.
- Durch die rutschfesten Standfüße ist ein sicherer Halt auf verschiedenen Untergründen gewährleistet.
- Das leichte und kompakte Design ermöglicht einen einfachen Transport und platzsparende Aufbewahrung.
Nachteile
- Die Schaumstoffpolsterung an den Griffen kann sich bei intensiver Nutzung abnutzen.
- Die Kunststoffkonstruktion wirkt bei sehr hoher Gewichtsbelastung weniger stabil als Metallvarianten.
Fazit: Eine solide und preiswerte Lösung für Einsteiger, die ihre Liegestütz-Technik durch eine ergonomischere Handhaltung verbessern möchten.
Worauf beim Kauf achten?
Bauform und Griffvarianten
Die Wahl der richtigen Form entscheidet darüber, wie intensiv du deine Brust und Schultern forderst. Klassische gerade Griffe bieten einen festen Stand und sind für fast alle Übungen geeignet. Schräge Griffe hingegen folgen der natürlichen Neigung deiner Faust, was den Komfort für die Gelenke weiter erhöht. Falls du deine Tiefenmuskulatur zusätzlich fordern willst, sind rotierende Griffe interessant, da sie eine Drehbewegung während des Herablassens ermöglichen.
Material und Belastbarkeit
Du findest meist Modelle aus Holz, Metall oder Kunststoff. Während Kunststoffgriffe oft durch ein geringes Gewicht überzeugen und sich gut für Reisen eignen, bieten Holz und Metall eine deutlich höhere Tragkraft. Gerade wenn du fortgeschrittene Übungen wie den Handstand oder L-Sits planst, solltest du auf massive Materialien setzen, die dein Körpergewicht sicher tragen, ohne zu wackeln oder nachzugeben.
Standfestigkeit und Grip
Ein unsicherer Stand kann zu Verletzungen führen. Achte darauf, dass die Unterseite der Griffe großflächig gummiert oder mit einer rutschfesten Beschichtung versehen ist. Das ist besonders wichtig, wenn du auf Parkett, Laminat oder Fliesen trainierst. Auch die Grifffläche selbst sollte strukturiert oder gepolstert sein, damit deine Hände selbst bei schweißtreibenden Einheiten nicht abrutschen.
Tipp
Falls du viel unterwegs bist, sind steckbare Kunststoffgriffe ideal. Diese lassen sich mit wenigen Handgriffen zerlegen und nehmen im Koffer kaum Platz weg.
Hinweis
Durch die erhöhte Position der Hände kannst du deinen Oberkörper bei der Übung tiefer absenken. Diese größere Dehnung der Brustmuskulatur sorgt für einen stärkeren Wachstumsreiz im Vergleich zu normalen Liegestützen auf dem Boden.
Für wen eignet sich welches Modell?
Einsteiger und Fitness-Allrounder
Wenn du zwei- bis dreimal pro Woche ein kurzes Home-Workout absolvierst, reichen solide Kunststoff- oder einfache Metallgriffe meist völlig aus. Sie sind preiswert und bieten die nötige Entlastung für deine Handgelenke, ohne dein Budget zu sprengen.
Profis und Calisthenics-Sportler
Für tägliche Einheiten und statische Kraftübungen sind hochwertige Holz-Parallettes die beste Investition. Das Naturmaterial nimmt Schweiß gut auf und bietet die sicherste Haptik. Zudem sind diese Modelle oft breiter gebaut, was die Kippgefahr bei komplexen Bewegungen minimiert.
Achtung
Vermeide Billigmodelle mit sehr schmalen Standfüßen. Diese neigen dazu, bei seitlicher Belastung umzukippen, was besonders bei schnellen Wiederholungen gefährlich für deine Gelenke sein kann.
| Kriterium | Holz-Griffe | Kunststoff-Griffe |
|---|---|---|
| Griffigkeit | Exzellent (auch bei Schweiß) | Mittel (benötigt Polsterung) |
| Transportabilität | Eher schwer und sperrig | Sehr leicht und oft zerlegbar |
| Langlebigkeit | Sehr hoch bei guter Pflege | Mittel (Materialermüdung möglich) |
Häufige Fragen
Ja, sie sind deutlich gesünder für deine Anatomie. Beim Training auf dem Boden werden die Handgelenke stark überstreckt, was langfristig zu Sehnenreizungen führen kann. Griffe halten das Handgelenk in einer geraden Linie.
Für den Fokus auf die Brustmuskulatur wählst du einen Stand, der etwas weiter als schulterbreit ist. Willst du primär den Trizeps trainieren, stelle die Griffe enger zusammen und halte die Ellbogen nah am Körper.
Grundsätzlich ja, allerdings solltest du bei Holzmodellen darauf achten, sie nicht dauerhaft Nässe auszusetzen. Kunststoff- und lackierte Metallgriffe sind wetterbeständiger, sollten aber nach dem Training im Freien abgewischt werden.
Die meisten Standardmodelle sind für ein Körpergewicht von bis zu 100 oder 120 Kilogramm ausgelegt. Hochwertige Holz- oder Stahlvarianten schaffen oft problemlos 150 Kilogramm und mehr pro Paar.
Beliebte Liegestützgriffe
ArtSport Liegestützgriffe aus Holz
Vorteile
- Das natürliche Holzmaterial bietet einen angenehmen und rutschfesten Griff.
- Die ergonomische Form schont die Handgelenke bei intensiven Übungen.
- Die robuste Konstruktion ermöglicht einen vielseitigen Einsatz im Innen- und Außenbereich.
- Das geringe Gewicht erleichtert den Transport für das Training unterwegs.
Nachteile
- Die glatte Holzoberfläche kann bei schwitzigen Händen ohne Hilfsmittel rutschig werden.
- Die feste Größe bietet keine Verstellmöglichkeiten für unterschiedliche Übungsanforderungen.
Perfect Fitness Liegestützgriffe
Vorteile
- Sehr kompakte und platzsparende Bauform
- Rutschfeste Grifffläche mit gutem Halt
- Solide Standfestigkeit für kontrollierte Übungen
Nachteile
- Keine Rotation möglich
- Fixe Höhe schränkt Übungsvielfalt leicht ein