Die besten Liegestützgriffe im Überblick
Liegestütze gehören zu den effektivsten Übungen für den Oberkörper, doch die klassische Ausführung auf flachen Händen belastet oft die Handgelenke. Liegestützgriffe ermöglichen eine neutrale Handhaltung und vergrößern gleichzeitig den Bewegungsspielraum für ein intensiveres Training von Brust, Schultern und Trizeps.
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ArtSport Liegestützgriffe aus Holz M
Vorteile
- Hochwertiges Naturholz sorgt für eine angenehme Haptik
- Absorbieren Handschweiß für einen sicheren Halt
- Sehr stabil durch breite Standfüße
Nachteile
- Höherer Anschaffungspreis als Kunststoffvarianten
- Nicht klappbar für den einfachen Transport
Fazit: Ein erstklassiges Modell für alle, die Wert auf natürliche Materialien und maximale Standfestigkeit beim Calisthenics oder Heimtraining legen.
Worauf beim Kauf achten?
Material und Griffigkeit
Die Wahl des Materials beeinflusst sowohl die Langlebigkeit als auch den Komfort während des Trainings. Griffe aus Holz bieten das natürlichste Gefühl und absorbieren Feuchtigkeit, was ein Abrutschen bei intensiven Einheiten verhindert. Metallmodelle sind extrem belastbar, wirken aber oft kühler an den Händen. Preiswerte Kunststoffgriffe sind leicht und mobil, sollten jedoch über eine hochwertige Gummierung verfügen, damit sie auf glatten Böden wie Laminat oder Fliesen nicht wegrutschen.
Tipp
Unbehandeltes Holz bietet den besten natürlichen Grip. Falls du dich für Griffe aus Metall oder Kunststoff entscheidest, achte auf eine dicke Schaumstoffpolsterung oder eine strukturierte Gummierung, um Druckstellen an den Handflächen zu vermeiden.
Ergonomie und Bauform
Es gibt klassische feste Griffe, rotierende Modelle und schräge Varianten. Feste Griffe sind für die meisten Nutzer die beste Wahl, da sie maximale Stabilität bieten. Rotierende Griffe hingegen fordern die Tiefenmuskulatur stärker, da sie die natürliche Drehbewegung der Arme während der Druckphase unterstützen. Das reduziert den Stress auf die Ellenbogen, erfordert aber mehr Kraft zur Stabilisierung.
Stabilität und maximale Belastbarkeit
Ein sicherer Stand ist das wichtigste Sicherheitsmerkmal. Die Griffe dürfen unter Last weder wackeln noch kippen. Breite Standfüße verteilen das Gewicht besser und verhindern ein Umkippen bei unsauberer Ausführung. Prüfe vor dem Kauf immer die maximale Gewichtskapazität, besonders wenn du mit einer Gewichtsweste trainierst oder fortgeschrittene Übungen wie den L-Sit planst.
Hinweis
Durch die Erhöhung der Hände vergrößert sich dein Bewegungsradius (Range of Motion). Du kannst den Oberkörper tiefer absenken als auf dem Boden, was die Dehnung in der Brustmuskulatur verstärkt und den Reiz für den Muskelaufbau erhöht.
Für wen eignet sich welches Material?
| Kriterium | Holzgriffe | Kunststoff- & Metallgriffe |
|---|---|---|
| Haptik | Warm und natürlich | Funktional, oft gummiert |
| Schweißaufnahme | Sehr gut (kein Rutschen) | Gering (benötigt Polsterung) |
| Transportabilität | Eher schwer und sperrig | Oft leicht und teils zerlegbar |
Achtung
Vermeide Griffe mit zu schmalen Standfüßen auf rutschigem Untergrund. Ein seitliches Wegkippen während der Belastung kann zu schmerzhaften Verletzungen der Bänder im Handgelenk führen.
Häufige Fragen
Ja, das ist einer ihrer Hauptvorteile. Am Boden sind die Handgelenke extrem überstreckt, was den Gelenkspalt einengt. Mit Griffen bleibt die Hand in einer neutralen, geraden Position (wie bei einer Faust), was die Sehnen und Bänder entlastet.
Rotierende Griffe erlauben eine natürliche Drehung des Unterarms während der Bewegung, was die Gelenke schonen kann. Allerdings sind sie für Anfänger schwieriger zu kontrollieren. Wer gerade erst startet, greift besser zu stabilen, festen Modellen.
Absolut. Liegestützgriffe eignen sich hervorragend für Übungen wie Dips am Boden, L-Sits, Handstandtraining oder Mountain Climbers. Sie dienen im Grunde als niedrige Parallettes.
Für den Fokus auf die Brustmuskulatur wählst du einen Abstand, der etwas weiter als schulterbreit ist. Ein engerer Abstand mit parallel zum Körper geführten Ellenbogen beansprucht den Trizeps deutlich stärker.
Beliebte Liegestützgriffe
Readaeer Liegestützgriffe Push Up Stand Bars Liegestütze(schwarz) - Preisvergleich
Readaeer Push Up Stand Bars
Vorteile
- Sehr leicht und einfach zu transportieren
- Günstiger Einstiegspreis
- Weiche Schaumstoffgriffe schonen die Handflächen
Nachteile
- Schaumstoff kann bei täglicher Nutzung mit der Zeit einreißen
- Weniger stabil als massive Holz- oder Metallmodelle
Fazit: Eine gute und preiswerte Lösung für Einsteiger oder für das Training auf Reisen.
Perfect Fitness Liegestützgriffe Push UpFitnessgeräte für Zuhause, Schwarz, 2 Stück
Perfect Fitness Push Up
Vorteile
- Ergonomisch geformte Griffe für eine natürliche Handhaltung
- Sehr solide Basis verhindert Verrutschen
- Kompaktes Design für platzsparende Lagerung
Nachteile
- Keine Rotationsfunktion trotz des modernen Looks
- Griffe sind fest fixiert und nicht höhenverstellbar
Fazit: Solide verarbeitete Trainingsgeräte, die durch ihr funktionales Design und eine hohe Standfestigkeit überzeugen.